RÄTT STOLSTÄLLNING.
Dålig hållning – sjunkna axlar, utskjutande nacke och böjd ryggrad är boven i dramat till fysisk smärta som många kontorsanställda upplever. Det är viktigt att vara medveten om vikten av god hållning under hela arbetsdagen. Förutom att minska smärta och förbättra den fysiska hälsan kan god hållning också förbättra ditt humör och din självkänsla! Så här sitter du ordentligt vid en dator:
Justera stolens höjd så att dina fötter är platt på golvet och dina knän är i linje (eller något lägre) med dina höfter.
Sitt rakt och håll höfterna långt bak i stolen.
Stolens ryggstöd bör vara något lutat tillbaka i en vinkel på 100 till 110 grader.
Se till att tangentbordet är nära och direkt framför dig.
För att hjälpa din nacke att förbli avslappnad och i ett neutralt läge bör skärmen vara direkt framför dig, några centimeter över ögonhöjd.
Sitt minst 50 centimeter (eller en armlängds avstånd) från datorskärmen.
Slappna av i axlarna och var medveten om att de höjer sig mot öronen eller rundar sig framåt under arbetsdagen.
2. HÅLLNINGSÖVNINGAR.
Studier rekommenderar att man rör på sig korta stunder ungefär var 30:e minut när man sitter under längre perioder för att öka blodflödet och ge kroppen ny energi. Förutom att ta korta pauser på jobbet finns här några övningar att prova efter jobbet för att förbättra din hållning:
Något så enkelt som en 60-minuters power walk kan motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande och aktivera de muskler som behövs för god hållning.
Grundläggande yogapositioner kan göra underverk för kroppen: De uppmuntrar till korrekt kroppshållning genom att stretcha och stärka musklerna i rygg, nacke och höfter som blir spända när man sitter.
Placera en foam roller under ryggen (där du känner spänning eller stelhet) och rulla den från sida till sida. Detta fungerar i huvudsak som en massage för ryggen och hjälper dig att sitta rakare vid skrivbordet med mindre obehag.
EN STÖDJANDE STOL.
Rätt hållning är enklare med rätt stol. De bästa stolarna för god hållning bör vara stödjande, bekväma, justerbara och hållbara. Leta efter följande funktioner i din
kontorsstol:
Ryggstöd som stödjer din övre och nedre del av ryggen och följer din ryggrads naturliga kurva
Möjlighet att justera sitthöjd, armstödshöjd och ryggstödets lutningsvinkel
Stödjande nackstöd
Bekväm vaddering på rygg och sits
Publiceringstid: 21 maj 2021
