RIKTIG STOLSTÄLLNING.
Dålig hållning hopsjunkna axlar, utskjutande nacke och böjd ryggrad är den skyldige till fysisk smärta som många kontorsanställda upplever.Det är viktigt att vara uppmärksam på vikten av en bra hållning under hela arbetsdagen.Bortsett från att minska smärta och förbättra den fysiska hälsan, kan en bra hållning också öka ditt humör och ditt självförtroende!Så här sitter du ordentligt vid en dator:
Justera stolens höjd så att dina fötter är platt på golvet och dina knän är i linje (eller något lägre) med dina höfter.
Sitt rakt och håll höfterna långt bak i stolen.
Stolsryggen bör vara något tillbakalutad i en 100- till 110-graders vinkel.
Se till att tangentbordet är nära och rakt framför dig.
För att hjälpa din nacke att hålla sig avslappnad och i ett neutralt läge bör monitorn vara direkt framför dig, några centimeter över ögonhöjd.
Sitt minst 20 tum (eller en armslängd) bort från datorskärmen.
Slappna av i axlarna och var medveten om att de reser sig mot dina öron eller rundar framåt under hela arbetsdagen.
2. HÅLLNINGSÖVNINGAR.
Studier rekommenderar att man rör sig under korta perioder var 30:e minut eller så när man sitter under längre intervaller för att öka blodflödet och återuppliva kroppen.Förutom att ta korta pauser på jobbet, här är några övningar att testa efter jobbet för att förbättra din hållning:
Något så enkelt som en 60-minuters powerwalk kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande och engagera de muskler som behövs för en bra hållning.
Grundläggande yogaställningar kan göra underverk för kroppen: De uppmuntrar till korrekt inriktning genom att sträcka och stärka musklerna som de i rygg, nacke och höfter som blir spända när man sitter.
Placera en foam roller under ryggen (var du än känner spänning eller stelhet), rulla från sida till sida.Detta fungerar i huvudsak som en massage för din rygg och hjälper dig att sitta rakare vid skrivbordet med mindre obehag.
EN STÖDJANDE STOL.
Rätt hållning är lättare med rätt stol.De bästa stolarna för en bra hållning bör vara stödjande, bekväma, justerbara och hållbara.Leta efter följande funktioner i din
kontorsstol:
Ryggstöd som stöder din övre och nedre rygg och håller fast vid din ryggrads naturliga kurva
Möjlighet att justera sitthöjd, armstödshöjd och ryggstödets lutningsvinkel
Stödjande nackstöd
Bekväm stoppning på rygg och sits
Posttid: 21 maj 2021
